Liigse kaalu kaotamise viisid on dieedid, spordiharjutused ja rasvapõletavad mähised. Kuid on veel üks tehnika, millel on teiste ees oluline eelis. See tehnika on kokteilid kehakaalu langetamiseks. Neid on lihtne kodus valmistada ja stiilselt kaalust alla võtta.
Kokteilide eelised kehakaalu langetamiseks
Salendavad kokteilid sisaldavad selliseid koostisosi nagu piim, marjad, puuviljad ja köögiviljad. Seetõttu on need vitamiinide ja mikroelementide allikas.
Lisaks on neil järgmised kasulikud omadused:
- Need sisaldavad väikeses koguses kaloreid. Üks portsjon on ligikaudu 200 kcal, kuid samas on need toitvad ja küllastavad hästi. Üks kokteil võib asendada täisväärtuslikku einet või täiendada kerget suupistet. Olenevalt koostisainetest asendab üks kokteil lihatükki.
- Organismi sisenev šokidoos vitamiine aitab säilitada immuunsüsteemi kaitsevõimet, suurendades seeläbi organismi vastupanuvõimet kõikvõimalikele infektsioonidele.
- Mõned kokteilid, nagu pintsel, puhastavad keha jääkainetest ja toksiinidest.
- Valgurikkad valgukokteilid annavad kehale energialaengu.
- Kokteilide komponendid on valitud nii, et need ei aitaks kaasa rasva kogunemisele kehas, vaid vastupidi, aktiveeriksid selle põletamise protsessi.
- See aitab spordiga tegelejatel hoida oma keha suurepärases vormis.
Piima sisaldavad kokteilid aitavad kaasa:
- kaltsiumi taseme tõus kehas;
- rõhu langus;
- soolestiku töö normaliseerimine;
- südame-veresoonkonna süsteemi stabiliseerimine.
Kodus valmistatud kaalulangetuskokteil on "läbipaistva" koostisega. Tea, millest see on valmistatud ja kui värskeid koostisosi kasutati.
Kahju
Kodused kokteilid kehakaalu langetamiseks ei kahjusta keha, kui kasutati kvaliteetseid värskeid koostisosi. Ainus erand on allergiline reaktsioon ühele joogi komponendile. Kuid see on individuaalne. Sel juhul on soovitatav asendada koostisosa mõne muuga, mille suhtes te ei ole allergiline.
Kuidas rasvapõletuskokteil töötab?
Rasvapõletuskokteil on koostatud nii, et see sisaldab tingimata üht kaalulangust soodustavat komponenti:
- Puuviljad ja köögiviljad.Need on toidud, mis sisaldavad rohkelt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, kuid sisaldavad minimaalselt kaloreid. Need täidavad kõhtu, varustavad keha kõigi eluks vajalike ainetega, rahuldavad näljatunnet, kuid ei ladestu rasvkoes.
- Teraviljad.Need kipuvad niiskes keskkonnas paisuma, mis toimub maos, nii et kaerahelbe baasil valmistatud kokteile juues kaob näljatunne kiiresti.
- Piimatooted.Need sisaldavad D-vitamiini, mis on rasvapõletusprotsessi aktiveerimiseks hädavajalik.
- Vesi.Vajalik ainevahetuse aktiveerimiseks. See täidab transpordifunktsiooni, eemaldab kehast jääkaineid ja toksiine, kiirendades seeläbi kehakaalu langetamise protsessi.
Lisaks on kaalulangetuskokteilidel järgmised omadused, ilma milleta poleks need nii tõhusad:
- Salendavad kokteilid sisaldavad sageli kiudaineid ja pektiini, nii et need kõrvaldavad näljatunde.
- Kodused kokteiliretseptid ei hõlma suhkru lisamist.
- Kokteilis sisalduv energiapotentsiaal kulub keha täielikult ära.
- Joogi konsistents on lahtine ja vahune, mis võimaldab keha petta: tundub, et jooki on palju, kuid tegelikult on portsjon väike.
Erinevad kokteilid
Kaalu langetamiseks mõeldud kokteilid, mis on valmistatud kodus erinevate retseptide järgi, erinevad ka oma toimemehhanismi poolest.
Nad võivad olla:
- Detox-efektiga.Need aitavad puhastada soolestikku ja vabastada keha jääkainetest ja toksiinidest, mis saavutatakse lahtistava toimega. Nende tegevus on suunatud soolestiku motoorika stimuleerimisele ja selle mikrofloora parandamisele.
- Energia.Soodustada rõõmuhormoonide tootmist, suurendada energiat ja aktiivsust ning aidata säilitada positiivset suhtumist kaalu langetamisse. Parim aeg võtta on hommik. Tüüpilised koostisosad: mesi, aaloe, tsitruselised.
- Rasva põletamine.Stimuleerivad vereringet tänu kuumade vürtside (nende hulka kuuluvad kaneel ja ingver, mis on populaarsed rasvapõletavate kokteilide koostisosad), rohelised (eriti spinat, seller, petersell), tsitrusviljad (sidrun, apelsin, greip) mõjul kehale. ). Tänu sellele kiireneb ainevahetus ja kaalulangetamise protsess hoogustub. Need on eriti tõhusad sportimisel või muul füüsilisel tegevusel, kuid selle puudumisel muutuvad need kaalulangetamiseks kasutuks.
- Diureetikum.Need aitavad eemaldada kehast liigset vedelikku, mis tähendab, et eemaldavad turse ja mahu kehast. Mõju on eriti märgatav esimestel päevadel pärast kokteilijoomist, kuid vesi, mitte rasv kaob. Diureetikumide kokteilide põhikomponent on roheline tee.
- Dieet.Need on need kokteilid, mille retseptis on tooted, mille kalorite kogusisaldus ei ületa 100 kcal. Need võivad hõlmata puu- ja köögivilju, aga ka madala rasvasisaldusega piimatooteid. Need on eriti tõhusad, kui neid kasutatakse hommiku-, lõuna- või õhtusöögi asendajana.
- Andes täiskõhutunde.Sisaldab söögiisu vähendavaid toite. Need sisaldavad suures koguses kiudaineid, mis kipuvad kõhtu täitma, mille tagajärjel näljatunne tuhmub. Need on kaerahelbedest, kliidest, kaunviljadest, ürtidest, õuntest ja tsitrusviljadest valmistatud joogid.
- Sojakaste.Need on valmistatud sojapiimast ja on eriti hinnatud sporditoitumises, kuna nende tarbimine hõlbustab vormitud lihaste moodustamist. Neil on kahekordne toime: ühelt poolt soodustavad nad kaalulangust, kiirendades ainevahetust ja vähendades söögiisu, teisalt aga aitavad kasvatada lihasmassi ja tõstavad vastupidavust. Optimaalne intensiivseks treeninguks.
- Valk.Eraldi rühm kokteile kehakaalu langetamiseks, mis on valmistatud piima baasil. Aitab suurendada vastupidavust ja jõudlust, kaotada kaalu, säilitades samal ajal lihasmassi. Koostis sisaldab madala rasvasisaldusega piimatooteid, kanamunavalgeid, soja ja mereande. Neid võib juua 30 minutit enne ja pärast treeningut, söögikordade vahel või asendada üks neist kokteiliga.
Üldised toiduvalmistamise reeglid
Kokteilid kehakaalu langetamiseks (kodus valmistatud) on parima kvaliteediga,kui järgite nende ettevalmistamisel mõnda soovitust:
- Kasutage blenderit. See vahutab sisu, muutes portsjoni visuaalselt suureks. Lisaks muutub selle konsistents homogeenseks, mugavaks joogina tarbimiseks.
- Mõõtke toitu täpselt. Koostisainete silma järgi mõõtmisel on oht ületada toodete maht ja seega ka kalorisisaldus.
- Piim ja piima sisaldavad tooted peavad sisaldama minimaalselt rasva, vastasel juhul suureneb kalorisisaldus.
- Retsepti järgi ei tohiks värskeid köögi- ja puuvilju asendada konserveeritud või kuivatatutega - ideaalis kasuta värskeid, kui neid pole, näiteks talvel, siis külmutatud.
- Mune võib kasutada nii keedetud kui värskena.
- Kokteile ei saa teha varuks ja hoida külmkapis. Kokteilidel on kaalu langetamiseks parimad omadused, kui need on värsked ja just valmistatud. Kõik vitamiinid ja toitained säilivad.
- Vürtsid on parem osta tervelt ja ise kohviveskis pulbriks jahvatada.
Toiduvalmistamise omadused:
- Kokteili retseptis sisalduvad koostisosad tuleb purustada ja asetada segisti kaussi.
- Seejärel valatakse sinna vedelik - vajalik kogus.
- Lülitage seade sisse ja vahustage 1-2 minutit, kuni moodustub vaht.
- Valage klaasi.
Kokteilide õige kasutamine
Kokteilide võtmise võimalused kehakaalu langetamiseks:
- Ühe või mitme toidukorra asendamine joogiga. Eksperdid soovitavad õhtusööki asendada.
- Selle asemel, et süüa pärast hommikusööki või pärast lõunasööki.
- Enne magamaminekut, pärast kerget õhtusööki, et mitte end piinata näljatundega unes.
- Enne sööki (30 minutit enne), et aktiveerida ainevahetust ja käivitada rasvapõletusprotsess.
- Enne või pärast treeningut (30 minutit enne või pärast 30 minutit).
On vaja valida ühekordne annustamisrežiim, ilma seda kehakaalu langetamise ajal muutmata.
Rakendusreeglid
- Kaalulangetamise kokteilid lisatakse dieeti järk-järgult, kuna need võivad esile kutsuda allergilise reaktsiooni. Esimesel nädalal joo mitte rohkem kui 1 spl. kodus valmistatud kokteil. Järgmisel nädalal, kui negatiivseid reaktsioone ei täheldata, lisage veel 1 spl. vajadusel kokteili.
- Kokteili tuleb juua aeglaselt. Esiteks annab see võimaluse nautida joogi maitset ja teiseks annab see täiskõhutunde. Selleks on soovitatav kokteili juua läbi kõrre.
- Kokteilid annavad maksimaalse efekti ainult koos treeningu ja dieediga.
- Kui efekti 2 nädala jooksul ei täheldata, siis see kaalulangetamise meetod ei sobi.
- Kaalu langetavad kokteilid ei sisalda suhkrut, kuid mõnikord lisatakse neile mett. Kokteili efektiivsuse suurendamiseks on parem mett mitte lisada.
Maasikasmuuti linaseemnetega
See kokteil aktiveerib rasvapõletusprotsessi ja vähendab näljatunnet.Peate võtma 1 spl. l. linaseemned, sorteeri need välja ja jahvata kohviveskis. 100 g maasikaid tuleb pesta ja segistisse valada.
Valage sinna linaseemnepulber, lisage 350 ml madala rasvasisaldusega piima, 120 ml jogurtit ja pekske, kuni saadakse homogeenne mass. Valage kokteil kõrgesse klaasi. Soovi korral kaunista pealt maasikapoolikutega.
Kokteil vürtsidega
Peate võtma ühe varsselleri ja 5-6 oksa peterselli. Kõik see tuleb pesta, lõigata ja segada. Lisa 130 g väherasvast kodujuustu, lisa 150 ml piima, lisa suvalises koguses pipart, küüslauku, ingverit ja klopi kõik uuesti segistiga läbi. Toitumisspetsialistid soovitavad seda kokteili juua pärast treeningut või muud füüsilist tegevust.
Joo koos kodujuustu ja apelsiniga
Peate võtma pool liitrit madala rasvasisaldusega piima, madala rasvasisaldusega kodujuustu (200 g), 5-6 apelsini viilu ja paar ananassirõngast. Enne koostisosade segamist on vaja piim soojaks soojendada ja apelsiniviilud kilelt koorida.
Seejärel tuleb kõik koostisosad blenderisse viia ja blenderdada. Seejärel valatakse kokteil klaasi ja tarbitakse paastupäevadel põhitoiduna.See jook on väga kõhtutäitev.
Mandariini kokteil keefiriga
3 väikest mandariini, kooritud ja viiludeks jagatud. Iga viil tuleb kilelt eemaldada. Seejärel peate kooritud viilud üle kandma segistisse, lisama 2 spl. piim, 1 tl. linaseemneõli ja 0, 5 spl. madala rasvasisaldusega keefir. Vahusta kõik koostisained hoolikalt, kuni moodustub kerge vaht.
Šokolaadi kokteil
Valmistatud banaanist, jogurtist ja kodujuustust. Banaan tuleb enne sügavkülmutada, et see oleks magusam. Kokteili jaoks läheb vaja pool banaani, 150 g kodujuustu. Püreesta banaan ja kodujuust kahvliga, seejärel aseta segu blenderisse, lisa 1 tl. kakaod ja 100 ml jogurtit või lõssi.Selle retsepti järgi valmistatud kokteil sisaldab palju valku ja aitab näljatundega toime tulla.
Kokteil musta pipra ja keefiriga
Kokteili valmistamiseks vajate 150 g pehmet kodujuustu (parem on võtta laste kodujuustu, et see oleks teravaba). Peate segama kodujuustu, pool klaasi keefirit, 3-4 spl. l. vesi, valge kahest keedetud munast, natuke rohelist koriandrit. Lisa peale näpuotsatäis musta pipart. Kokteil on rasvapõletava toimega ja sisaldab vaid 50 kalorit 100 grammi kohta.
Sportlik pirnikokteil
Pool pehmest pirnist tuleb koorida ja peenele riivile riivida või blenderis püreestada. Blenderis peate lisama pirnimassi, peotäie mis tahes marju, lisama 100 ml madala rasvasisaldusega piima ja lisama 50 g madala rasvasisaldusega kodujuustu. Vahusta kõik koostisained ühtlaseks.
Banaan kaneeliga
Maitsev valgukokteil on valmistatud vaid neljast koostisosast: piim, banaan, kodujuust ja kaneel. Lisaks küllastusefektile on sellel ka rasvapõletusefekt. Kaneel mitte ainult ei soodusta kaalulangust, vaid avaldab kasulikku mõju ka tervisele.
Näiteks on kasulik kasutada diabeedi korral, organismi puhastamiseks.Sellel on antioksüdantsed omadused, see soodustab kolesterooli naastude resorptsiooni ja parandab immuunsust.
Segistis peate segama 200 ml vedelat koostisosa, lisama 2 kooritud banaani, 100 g kodujuustu ja maitse järgi kaneeli. Toiteomadused on piimal, kodujuustul ja banaanil ning kaneelil on rasvapõletus.
Ingver
Ingver aitab nälga maha suruda, suurendab higistamist, kiirendab ainevahetust ja põletab rasva. Eksperdid soovitavad juua ingverijooki 30 minutit enne sööki.
Ingveri kokteili valmistamiseks vajate 1 spl. naturaalne jogurt ilma värvainete ja maitseaineteta. See on vaja blenderisse valada, lisada 2 dl. mesi, 1 spl. õunamahl, 1 dl. riivitud ingverijuur või 1 tl. kuiv ingveripulber, näputäis kardemoni. Klopi kõik ühtlaseks ja joo.
Kaerahelbe smuuti
Kaerahelbekokteil tekitab kõhtu täites täiskõhutunde. Kuna kaerahelbed sisaldavad palju kiudaineid, puhastab selline kokteil tõhusalt ka soolestikku, aidates parandada seedimist ja vähendada kolesterooli. See kokteil võib asendada täieliku hommikusöögi või pärastlõunase suupiste.
Üks kaerakokteili retseptidest hõlmab 50 g valtsitud kaera segamist ühe banaaniga, 1 spl. piim ja 1 spl. l. kallis.
Rasva põletav kurgismuuti
Aitab küllastada keha kiudainetega ja parandab seedimist. Sidrunimahla ja jahvatatud ingveri lisamisel on täiendav rasvapõletusefekt. Peate võtma ühe kooritud kurgi, lõigake see, pane see segistisse, lisage 1-2 spl. l. sidrunimahl, 20 g ingveripulbrit ja paar piparmündilehte.
Kõik koostisained segatakse segistis. Kuna see kokteil on kuum ja sisaldab ka hapet, ei tohi seda kasutada haavandite ja gastriidi, samuti teiste seedetrakti ja kuseteede põletikuliste haiguste puhul.
Roheline kurk
Teine kurgikokteil on roheline kokteil, kuna lisaks kurgile sisaldab kompositsioon ainult vett ja erinevaid rohelisi. Sega blenderis üks kooritud kurk, 1 spl. vesi ja mitu oksa/lehte spinati, peterselli ja sellerivarsi.
Peedi-keefiri detox kokteil
Toitumisspetsialistid soovitavad kaalust alla võtta soovijatel juua ka kokteili peedist ja keefirist. Lisaks võite juua mitte ainult ühe, vaid 3-4 spl. kokteile päevas.Kuid pidage meeles, et kokteili koostisosadel on lahtistavad omadused.Peet tuleb lõigata väikesteks tükkideks, panna segistisse, lahjendada klaasi madala rasvasisaldusega keefiriga ja kloppida kõik kokku.
Kodus segisti abil on kokteili valmistamine lihtne. Kodune kokteil on tervislikum kui poesegud, see võimaldab mitte ainult raha säästa, vaid samal ajal kontrollida kaalulangetusjoogi kvaliteeti. Tänu retseptide mitmekesisusele saate valmistada iga päev erinevaid kokteile, mitte ainult kaalulangetamise protsessis kannatamata, vaid ka seda nautides.